włąśnie atakuję mięśnie takim bodźcem i widzę, że nabieram odpowiedniej gęstości i wyskakują mi prążki na ćwiczonych mięśniach. A dziś atak na nogi - przysiady ze sztangą 80 kg na przemian z wyprostami nóg na maszynie. Jeszcze 4 tygodnie, a skończę ten cykl i przejdę w fazę przejściową na cylk siłowy. Przeważnie w czwartym ćwiczeniu stosuję [...]
1.moze macie jakis trening dla pilkarza na silowni?? Zapraszam do działu trening 2.a w okresie przygotowawczym mzoe chodzic na silownie potem 2 godz odpoczynku i na trening?? To nie ma sensu, pamiętaj że mięśnie rosną gdy się regenerują a nie gdy są ćwiczone. Chodzisz na siłownie wtedy gdy nie masz treningów piłkarskich. 3. a co do supli czy TCM i [...]
[...] pieniedzy. Zeby urosnac 10kg, trzeba przyjac ogromna dawke stymulantow,zeby organizm mogl przyswoic wystarczajaco duzo jedzenia,z ktorego wytworzy,upraszczajac bardzo,miesnie.Poza tym trzeba dostarczyc ogromnej ilosci pozywienia i enzymow,zeby bylo z czego budowac. Ile sie uzyskalo czystych miesni,mozna okreslic jedynie obiektywnie tak: [...]
Mad333 mięśnie grzbietu są jak fundamenty, to tak jak bez nóg nie mógłbyś stanąć przy stole. Biceps owszem ważny ale swoje hipotezy pisze z własnego doświadczenia, nie jeden mój przeciwnik podnosi bicepsem 2x tyle co ja i co z tego skoro kładę go.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] rece tylko miec leciutko zgiete i wykonywac nastepne powturzenie to zaoszczedzi poteznego nacisku na barki i uchroni je na starsze lata przed znieksztalceniem i bolem a miesnie klatki beda lepiej pracowaly bo nie beda mialy ani sekundy odpoczynku pozdrawiam kons "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"
a dlaczego tak jest bo Ci którzy nie ćwiczą nie pochwalą Cie że "ale masz ekstra mieśnie nóg też chce mieć takie" tylko zawsze jest ćwiczysz tyle czasu już a klate i bica masz małego inni na to tylko zwracaja uwage dlatego tak sie dzieje
Paatik - Przez czas, gdzie siłownia nie była przeze mnie nawet odwiedzana nie trzymałem diety. Jadłem 3 posiłki dziennie. Kanapki, obiad i kolację. O takie typowe podejście ludzi którzy nie dbają o to co jedzą i nie ćwiczą. Wrzuciłem taki przykładowy dzień do dziennika i wyszło mi niecałe 2000 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Białka może było 100g [...]
Dzieki. Zawsze to jakąś pomoc. A coś dobrego na mięśnie brzucha?:) i czy wspomagać się jakimiś spalaczami czy odzywkami czy dac sobie spokój? Podkreślam ze chciałbym żeby efekty były jak najbardziej widoczne w szybkim czasie. A co do diety mógłby ktoś doradzić najlepszą bo spotkałem się z wieloma ale nie znam się na tym.
Dzięki. Wydaje mi się ze jakbym to robił z małym ciężarem to nie było by problemu. Z dużym mógłby być problem bo mięśnie też mi pozanikaly i całe obciążenie by na stawy poszło.
W styczniu pięknie leciało, bo raz, że było więcej fatu a dwa, pewnie było sporo wody w organiźmie. Teraz, po roku ćwiczeń mięśnie zgęstniały a i pewnie troszkę urosły więc te 7kg różnicy od stycznia to nie jest sam fat to i zrzucanie idzie wolniej. Ps. szkielety nie są piękne ;-), a poza tym zwróć uwagę na opis na dole tabelki:-P [...]
Nie martw się spadkiem formy bo mięśnie pamiętają i po powrocie na siłownie szybko to odrobisz,a zdrowie ważniejsze!Jak poczujesz się już dobrze to będziesz myślał o powrocie!Trzymaj michę żeby się nie zalać albo nie wychudnąć i tyle!Pozdro
Mam jeszcze pytanie, niewiem czemu jak robie klatke i robie 15 pow. max czyli 16 juz nie pujdzie i robie tak pierwszą serie a drugą już nie zrobie tych 15 tylko z 13-14 to co mam zrobić dać troche mniejszy ciężar?? I też jak robie wiosłowanie, martwy czy wyćiąg to niemam takiej pompy jak przy bicepsach że aż pieko, nieczuje jej ale patrząc w [...]
[...] ogolnie pompa to caly czas zagadkowa sprawa.Nie wiadomo czy wplywa bezposrednio na synteze bialek.Osobiscie uwazam, ze pompa wplywa posrednio na hipertofie.Wiesz, wiekszy przeplyw krwi = lepszy transport niezbednych substancji. Co oczywiscie nie znaczy, ze miesnie bez pompy nie rosna (treningi masowe i mala liczba powtorzen = brak pompy i masa)
"Musze jeszcze powiedziec, ze nie wszystkie miesnie sa bardzo podatne na pompe.Np. nie da sie napompowac najszerszych grzbietu." Mi sie zawsze za***iście pompują najszersze, ogolnie zawsze mam pompe czasem większą że niemoge umyć karku,, a czasem troche mniejszą ale zawsze mam, na nogach też fajnie wchodzi. Myśle że niema sie czym [...]
bez urazy, ale nie kwalifikujesz się na SAA. Nie chce się wymądrzać bo w sumie sam bardzo wcześnie zacząłem przygodę ze środkami dopingującymi, ale z perspektywy czasu coraz częściej zastanawiam się czy była to dobra decyzja .... Jesteś w takim wieku, że Twój organizm sam produkuje do 20mg testa dziennie..... żeby najefektywniej to wykorzystać [...]
Również zgadzam się z tym, że poziom tkanki tłuszczowej jest już niski i śmiało można już budować dobrej jakości mięśnie. Oczywiście, jeżeli chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa [...]
pamiętaj że jak zmniejszysz cardio to zmniejszysz też wydatek energetyczny, przelicz sobie swoje zerowe zapotrzebowanie po zmniejszeniu tego cardio i wtedy będziesz wiedział jaka różnica będzie. Co do treningu to myślę, że warto żebyś w dziale treing skonsultował go, bo nie ma nic złego w trenowaniu 6 razy w tygodniu, ale jeżeli treningi są [...]
Tak jak już wspomniałem, zdaję sobie sprawę, że osoby ćwiczące będą nie mogą stosować tego wskaźnika do oceny czy mają nadwagę czy nie. Porównuję BMI z wyglądem konkretnego człowieka. Jak np kolegi monkey22. Oczywiście, że mimo BMI 27, nie ma on nadwagi. Ja nawet myślałem, że przy takiej muskulaturze będzie miał BMI jeszcze wyższe. A chodzi mi o [...]
No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]
Mistrzostwa Polski Amatorow 2007
